[...] Nie mogłam mniej dorzucić, wyciąg co 5kg. Trochę kosztem techniki zrobione :( plank 2x (1.5min, 1 min) plus z hantlami 5kg podnoszonymi naprzemiennie 2x12 powt na rękę 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s), dodałam jeszcze plank z hantlami i podnoszeniem naprzemiennie rąk do góry 2x12powt. 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s) 2x [...]
[...] 2. Uginanie ramienia w oparciu o udo sztangielką - pompki na poreczach 14 kg - 10p 12 p 14 kg - 10p 10 p 14 kg - 10p 10 p 14 kg - 10p max Komentarz: Pierwszy raz zrobilem w superserii pompki na poreczch. Myslalem ze bedziie gorzej bo jak ostatni raz robilem to cwiczenie to zrobilem max 8 ruchow. Teraz mile [...]
[...] ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 12/10/10/8 unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore stojac 12/10/10/8 Brzuch: unoszenie tulowie na lawce skosnej 4x max powtorzen unoszenie nog na poreczach 4x max powtorzen kolo19 poniedzalek klata tric wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w [...]
[...] cene a progres byl slaby bo doszedlem do punktu w ktorym nie nadazylem za swoim narzuconym planem Tzn, z dwoch nast opcji ktora bedzie poprawna? 1) tydzien I np dla WL dla max 100 1s 50x15p 2s 70x10p 3s 80x8p 4s 90x6p tydzien II 1s 52(+2)x14(-1)p 2s 72(+2)x9(-1)p 3s 82(+2)x7(-1)p 4s 92(+2)x5(-1)p czy: 2) tydzien I np dla WL dla max 100 1s [...]
[...] https://youtu.be/cHXQikAxZ8Q Mimo średnio samopoczucia, o którym wspominałem na samym początku siły sporo i gdzieniegdzie dołożyłem kilogramów. Staram się max przykładać do techniki przy klatce i pracować nad dopinaniem mięśni i mind-muscle. Na koniec 30 min cardio, to chyba moje pierwsze od czasu zawodów, tak żeby jutro [...]
[...] temu dałem radę 7x160kg, a dwa tygodnie temu 3x170kg. Tak więc na kolejnym treningu kolejne podejście pod 170 i musi być 5 razy, nie ma innej opcji %-). Do tej pory mój max, to było 5 lub 6x 160kg, więc jestem mega zadowolony. W wiosłowaniu sztangą będą dokładał i na hammerze również, bo dalej miałem delikatnie luzu. Wcześniej nigdy nie [...]
28.12.16 Wczoraj ostatni dzień cheatowania i od dzisiaj do Sylwestra leci Low Carb. Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. [...]
04.10.17 Waga stabilnie od paru dni na 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]
A tam makro, z Pepsi MAX :-D Ja po prostu stosuje się do zaleceń lekarza... ograniczam %-) https://farm2.staticflickr.com/1768/28373883057_bf75ca0536_z.jpg
[...] za dnia :-P Moze gdzies w okolicach promenady cos bedzie ale wydaje mi sie ze tez glownie seniorzy i karaoke co najwyzej, lepiej juz podjechactaxa do Puerto Rico za 15euro max i bedzie wiecej mozliwosci chociaz ogolnie jak chcesz jakies dyskoteki dla młodszego pokolenia takie jak ta Pacha to chyba nie znajdziesz nic, tym bardziej w Pazdzierniku [...]
26.10.19 Wczoraj wieczorem poszły 2h dowolnej jazdy na szosie. W końcu mi się jechało przyzwoicie! Chyba wracam powoli do siebie. Nie było nawet za zimno, to trochę ciemnawo :-P https://i.ibb.co/Y8jgrh6/Zrzut-ekranu-2019-10-26-o-17-04-31.png A już dzisiaj... Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8 [...]
28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]
[...] % -Półprzysiady 3 serie 4-6 powtórzeń -zginanie na maszynie 4 serie 8-10 -prostowanie na maszynie 4 serie 8-10 Łydki -Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 4 serie max Brzuch -Spięcia 3 serie -Brzuszki na ławce skośnej 3 serie Wtorek Klata -Wyciskanie leżąc 5 serii % -Dociskanie 1 seria 4-6 -Aktywne opuszczanie 1 seria 4-6 -Powtórzenia [...]
[...] i 4 : 4x 10 Dzień D to takie uzupełnienie tego czego za mało było, a do wyciskania się przyda. Trening A 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Trening B - musztra [...]